Co z tym zrobić?

Cwicze troche. Obecnie mam diete 3g bialka 4g ww 1g tłuszczy

Ćwicze 4 razy w tygodniu.

Metryczka
22 lata
183
87kg
bic 40
udo 62
klatka 111
talia 84
pas 93
łydka 38

Zostawić trening dalej masowy i diete ale kupić pas neoprenowy? może zjechać z ww do 2g? może zacząć robic aero czesciej (obecnie 1 raz w tygodniu jakaś godzina półtorej + rozgrzewaka 10 min przed treningami).

Zaproponujecie, coś co mi pomoże, a jednocześnie nie będzie zbyt radykalne i nie odbije sie na obwodach nad którymi intensywnie pracowałem

Chudzinka, masuj dalej, bo jak zejdziesz z węglami to nie będzie rosnąć. A pas neoprenowy zostaw dla leszczy

Niemniej coś bym zrobił z boczkami. wcześniej też miałem duże ale samo miecho poprostu trzaskałem duzo brzuszków ze skrętem i obciążeniem po 25kg. Teraz przestałem, i na to mięcho nazbierało mi się trochę sadełka i cała Vka poszła się..

Opisz diete, to klucz.
Lekkie aeroby dodac, to tez moze pomoc.
Raczej nic drastycznego tu nie trzeba stosowac....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-04 21:05:13

dietka
sniadanie 4 jaja + 2 kanapki pełnoziarnistego i masło, potem białko 25g + carbo +banan, potem bułka + 150g kurczaka, 1 litr mleka, 100g ryzu + 150g kurczka + warzywa + 10ml oliwy, 25g białka + carbo, 200g twarogu. ryż co jakis czas zmieniam z ziemniakami (zostawiajac wegle na tym samym poziomie). warzywa to glownie groszek, marchew, kapusta, buraki itd. mieso zamieniam na czerwone, ryby i jak wczesniej trzymajc sie ilosci bialka, co jakis czas orzechy, mam stała suplementacje magnezem cynkiem potasem omega3 zielona herbata (pije) oraz vitaminami olimp.

to ile tych aero dodać ? codziennie 10 min na skakance?

białka troszkę duzo, wbijasz coś? a tak wogóle to ja bym masował to, może sprubuj ćwiczenia zmienić na bęben, na boki ćwiczenie nr 10 jest w sam raz:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

albo może HIIT ogólnie i TABATA na brzuch?

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 21:43:42

Dzięki pitek. Sprawdzę te skłony boczne. Planuje sobie dodać zamiast jednego treningu brzucha w tygodniu 2 mikro treningi:

jeden:
SKŁONY BOCZNE 3 serie po 30
Brzuszki z obciazeniem 25kg 3 serie po 15

dwa
SKŁONY BOCZNE 3 serie po 30
PODCIĄGANIE NOG W ZWISIE 3 serie po 15

Aeroby narazie zostawię na obecnym poziomie czyli raz w tygodniu ponad 60 min i rozgrzewki przed treningiem. Wbijać nic nie wbijam, ale czasem szame 10mg mety na apetyt, obecnie kończe po 3 tyg, białko na "cyklu" to 3g normalnie to 2,2-2,4. Tabatę zobaczę tak za 6 tyg, narazie postaram się to sprawdzić. Jak bedzie szło to dodam jeszcze joszke, a jak nie bedzie szło to wezme joszke i bede robił Tabate.