DeiV / dziennik / Codzienne zmagania z domowym treningiem.

Cześć. Zakładam dziennik żeby wymieniać się doświadczeniami i dzielić się codziennymi przeżyciami. Sprzęt którym dysponuje to;
ekspander, ściskacze, drążek, hantle 6kg.
No to do rzeczy;

Wiek; 16
Waga; 78 kg
Wzrost; 180 cm
Staż treningowy; ok pół roku

Obwód bicepsa; ok 33,5 cm
Obwód przedramienia; ok 28,9 cm
Obwód klatki piersiowej; 95 cm
Obwód brzucha; 81 cm
Obwód uda; 57 cm
Obwód łydki; 38 cm

Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak:

A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch.
B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię.

A:

-rozpiętki (ławka pozioma) 3x10
-pompki na 3-ech taboretach 3x10
-pompki (nogi na wys. barków) 3x10
K(koniec jednej partii, chwilowa przerwa)
-podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3
-wznosy barków Szrugsy 3x20
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10
K
-przysiady ze sztangielkami 3x10
-wzpięcia na jednej nodze 3x15
K
-świeca 3x20
-a6w 3x10

B:
-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10
K
-pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10
K
-unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x10
K
-ściskanie ściskacza w dłoni 3x15

Dieta;
Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8
w szkole jedna-dwie kanapki
15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki
w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany
17-18 (po treningu) mleko+100g płatków+rodzynki itp
20 kolacja np jajecznica z twarogiem, pasta rybna lub podobne.