Masa czy redukcja

Witam mam pytanko najpierw robić masę czy może zaczać jednak od redukcji?? Bo jestem endomorfem i już gruby jestem wiec boje się że jak pójdę w masę to będę miał za dużo fatu

a to tak troche o mnie


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : poza tym że nie raz gram w noge z kumplami od ok 10 miesięcy cwicze w domu pompki przysiady brzuszki i takie rzeczy ale to za malo i stwierdzilem ze trzeba isc na siłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : na razie brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

zredukuj troche..

wstaw fotke moze.

ale patrzac na wage bym redukował, potem robił mase z aerobami.

Spróbuj poćwiczyć na klatę i barki. Ich powiększenie zredukuje optycznie wielkość brzucha. W tym samym czasie staraj się biegać.

Pon, śr, piąt - bieganie. Reszta dni siłownia.

Nie biegaj szybko- długie bieganie opłaci się o wiele bardziej. Myślę, że na początek 4-5km starczy. Potem wydłużaj dystanse by końcowo zatrzymać się na w miarę długiej trasie i staraj się skracać czas na jego pokonanie.

Możesz jeszcze stosować treningi minuta springu potem 4 truchtu ale u mnie to nie działało.:(

Pooglądaj testy sprawnościowe do wojska i staraj się uzyskać 100% w nich.