ocena diety

Witam
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 119-122(dzienne wahania wagi)

Wzrost : 184

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci:silownia x3 w tygodniu,gram w pilke i w rugby,trenowalem jakis czas temu Japonskie ju jitsu i znow mam zamiar wrocic do tego wiec jeszcze to dojdzie
Odżywianie :jadlem tylko 2 posilki dziennie i przy regularnym treningu udalo mi sie troche schudnac ale teraz stoje w miejscu wiec postanowilem ulozyc diete

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : dobry stan zdrowia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB ale juz tego nie kupie to jest strata pieniedzy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
1POSILEK
jajka(gotowane??)
migdaly
pomidor
jablko
2POSILEK
piers/udko z kurczaka
oliwa z oliwek
surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas)
3posilek
jajka(znow nie wiem czy dobrze)
pomidor
migdaly
4POSILEK(przed treningiem)
piers/udko z kurczaka
razowe pieczywo
5POSILEK(po treningu)
parowki2(moga byc?)
razowe pieczywo
6POSILEK(kolacja)
twarog
oliwa z oliwek
marchewka
tak wyglada ulozona przeze mnie dieta ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem wiec dlatego pisze.mam jeszcze takie pytanie czy mozna pic wode mineralna smakowa czy najlepiej po prostu pic zwykla niegazowana

1POSILEK
jajka(gotowane??)
migdaly
pomidor
jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty.

2POSILEK
piers/udko z kurczaka
oliwa z oliwek
surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas)
Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki najlepiej z warzyw zielonych (brokuły, brukselka, sałata)

3posilek
jajka(znow nie wiem czy dobrze)
pomidor
migdaly
Tutaj tez dodaj weglowodany jak wyzej. Zamiast jajek mozesz dac piers z kurczaka/rybe (łosoś, makrela). Warzywa zielone, j.w.

4POSILEK(przed treningiem)
piers/udko z kurczaka
razowe pieczywo
To pieczywo daj do I posiłku, a tutaj daj ryz/kasze. Reszta OK.

5POSILEK(po treningu)
parowki2(moga byc?)
razowe pieczywo
Parówki sa przetworzone. Zastap rybką albo kurczakiem. Zamiast pieczywa ryz/makaron/kasza.

6POSILEK(kolacja)
twarog
oliwa z oliwek
marchewka
Bez marchewki.

Na poczatek policz sobie swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo nie wiemy jakie masz BTW. Napewno musisz podbic białko. Przynajmniej 2-2.2 gr na Kg masy ciała.

mam jeszcze takie pytanie czy mozna pic wode mineralna smakowa czy najlepiej po prostu pic zwykla niegazowana
Najlepiej niegazowana zwykła. Smakową mozesz zrobic tak,ze dodajesz sok wycisniety z cytryny/pomaranczy do zwykłej wody - tak jest najlepiej ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 05:02:10