Sprawdzenie diety 16 lat 65 kg

Wiek:16
Waga:65
Wzrost 175cm
cel: Narazie dobra dieta później masa

Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę

1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-owoc

4 posiłek
-ryż biały 100-200g
-czasem pierś z kurczaka
-Jogurt
-Oliwa z oliwek (przed treningiem)

5posiłek -ostatni
-mleko ok200-300ml
-twarożek ok 150g

Oczywiście pije tylko i wyłącznie wode. żadnych słodzonych napojów. Czasem sok.

Czy ta dieta jest odpowiednia? Czy powinienem może coś dorzucić w każdym posiłku? Ewentualnie odjąć? Chciałbym dodać jeszcze że nie jestem w stanie jeść posiłków z równych odstępach czasowych ponieważ późno wracam ze szkoły. Dlatego też trzeci posiłek (obiad) jedzony jest dopiero ok godzin 16-17.
Jak narazie mój trening to jedynie pompki i podciąganie na drążku (różna szerokość chwytów)-czyli niewiele.
Ale na początku chciałbym poprostu ułożyć porządną dietę i starać się jejprzestrzegać-co czasem jest trudne.

I chciałbym jeszce zapytać czy takie potrawy jak właśnie zupy czy różne kotlety powinny sięznajdować w diecie czy raczej powinienem ich unikac?
Przeczytałem artykuły na temat diety dlatego proszę mnie do nich nie odsyłać.

Proszę o rady.

1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
a gdzie jajka? Białko?

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g
białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-owoc
ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute.

4 posiłek
-ryż biały 100-200g
-czasem pierś z kurczaka czemu czasem?
-Jogurt po co jogurt popoludniu?
-Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie

5posiłek -ostatni
-mleko ok200-300ml
-twarożek ok 150g
jarzyny,warzywa? mleko sobie daruj, jakies orzechy mogly by byc
jesli to jet twoj posilek po treningu to wegle dorzuc

Poczytaj zanim zaczniesz:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Temat przeczytałem.

Czyli całą diete musze zmienić czy tylko dorzucic jajka do posiłku pierwszego i drugiego, odrzucić tłuszcz z trzeciego posiłku i dodać orzechy do ostatniego posiłku?

A co do proporcji to dieta jest dobra?

tłuszcze mięso dorzuć ryby dobrej jakości i warzywa pozdr

1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina
-ryż biały
-jogurt
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek

4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc

5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie

Czy teraz jest dobra?

5 daj oliwe i warzywa mleka mało

3 jeśli nie masz wpływu ok

2 ryż mięso warzywa oliwa

1 dodaj włoskich