Plan treningowy+porady pisać !!

Witam

Oto moje fotki:
http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg
http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg

Plan treningowy:
Poniedziałek (klata + triceps)
KLATA:
-wyciskanie na płaskiej 4 serie
-wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie
-wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie
-wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie
-wyciskanie z hantlami w skosie dodatnim 4 serie
-buterfly 4 serie
Triceps:
Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie

ŚRODA (barki+biceps)
Barki :
- z przed głowy 4s
- z za głowy 4s
- arnoldki 4s
- unoszenie bokiem 4s
- unoszenie przodem 4s

Biseps:
- modlitewnik 4s
- ze sztangą 4s
- ze sztanga łamaną 4s
- na wyciagu 4s

PIĄTEK (plecy + nogi)


Proszę o pomoc w dążeniu do celu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 98

Wzrost: 177

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siłownia, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

za dużo ćwiczeń na klate , to samo tyczy się barków... wykonuj od 12-16 serii

plecy sie same robia ? popek co innego mowil...
za duzo wiadomo, poczytac art o FBW potem ułóz i ci pomozemy wybrac odpowiednia forme jego, opisz jak wyglada dietka i jaki ma byc konkretny cel planu.


edit " Przy dobrym FBW nie musisz robic bicka i tricka ew. mozesz na dopompowanie , oraz jak boisz sie o kregoslup to mc + zachers squat

Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-05 09:14:51

czy moglibyscie podać przykład tego treningu FBW ?

Zastanawiam się nad zakupem kreatyny, jak myślicie pomoże mi ona w sylwetce ?

narazie kreatyne odłóż nie jest ci potrzebna

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

pleców się nie robi, bo nie widać ich w lustrze. w workowatych spodniach mozna chodzic caly rok, wiec robienie nog odpada. w pozniejszym okresie zycia, jak juz ma sie auto mozna robic tylko lewą łapę i lewy bark (na potrzeby 'zimnego łokcia').

do poczytania: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jesli dotychczas jechales ciagle tym planem lub podobnym, to kreatyna zdecydowanie odpada.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-05 13:14:59

co myślicie o takim treningu
1 tydzien A-B-A
2 tydzien B-A-B
i tak na zmiane

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15/12/10
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 15/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 15/12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 15/12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 15/12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 15/12/10
- wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3s 15/12/10
Barki:
- Arnoldki 3s 15/12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 15/12/10
Plecy:
- Przyciąganie klamer 3s 15/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15/12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 15/12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 15/12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 15/12/10

Proszę o ocene bądź ewentualną poprawe

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie
Klata-Triceps
Plecy-Biceps
Nogi-Barki
Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu.
Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej w miarę

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-05 13:50:22

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-05 13:52:39