jedziemy z tym koksem czyli kolejny plan na masę do oceny %)

I trening
Klatka + biceps
wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8
rozpętki 10/10/8/8

unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/

II trening barki + triceps

wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10
unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10
przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8

wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8
ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8
pompki na poręczach 4x max

III trening plecy + nogi
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8

wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/8/8
prostowanie nóg w siadzie (stopy równolegle) 12/10/8/8
wspięcia na palce w siadzie 25/25/20


Brzuch na każdym treningu:
-skłony w tył na rzymskiej 3x max
-unoszenie nóg na poręczach 3x max
-skłony na koźle 3x max


Męczyłem się 1,5 godziny mam nadzieje, że ten wysiłek nie poszedł na marne, oczywiście sogi polecą

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

miesiac cwiczysz i juz split?

w wyszukiwarce poszukaj sobie fbw by georgu i poczytaj o tym treningu.
poczytaj sobie takze podwieszone w dziale odzywianie i ułóż sobie diete, bo bez tego ani rusz.

dieta jest także bez obaw, co do fbw a split wiem że na początek lepszy jest fbw ale jakoś wolę split lepiej mi to idzie.

Odpowiedzcie mi na pytanie-czy plan jest dobrze ułożony i o tyle proszę