po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo.
po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu.
po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach.
po 5 w samych przysiadach spalisz więcej kalorii niż w sowich wszystkich treningach brzucha w tygodniu, osłabiasz siady i reszte - hamujesz swoje postepy.
po 6 mozesz nawet nie ćwiczyć ani razu brzucha w tygodniu, przy dobrej diecie i dobrej reszcie treningu, w tym momencie zamiast zwiekszyc ilosc tluszczu na brzuchu by ci się zmniejszyła, fakt ze MIĘŚNIE brzucha moga troszeczke wtedy dostać ale nie od razu, a przy liftach bardzo też pracują.
po 7 cwiczenie mięśni brzucha ma na celu tylko i wyłąćżnie rozwinięcie ich muskulatury, nie spali ci miejscowo tłuszczu
bica chyba nie robisz codziennie co?
brzuch to taki sam mięsień
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
mam za soba 6 redukcji z czego:
4 robilem z brzuchem prawie codziennie, dwie z tych 4 nie miała treningu nog w sobie (jedna od połowy - kontuzja mala), 1 tobyła głodowka I WIEM PO SOBIE JAK TOSIE KOŃCZY.
na kazdej z tych 4 redukcji wyzej mialem jakisspalacz, efekt jest taki ze w 5 tygodni na redukcji ostatniej schudlem lepiej jak na tamtych średnio bez zadnych supli.
jedna z fot po redukcji masz w profilu, moze nei widac an niej dobrze brzucha ale swiatło jest kijowe i tez jest nie spięty bo skupialem sie na nogach.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-05 11:46:09
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
po nim aeroby
i 2 razy w tygodniu interwały.
Killer na start :).
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Po drugie teoretycznie jest to możliwe, żeby jednocześnie przybierać na masie i spalac tłuszcz-ale praktycznie jest to cholernie trudne do wykonania. Biorąc pod uwagę, że twoja dieta jest....bardzo niedoskonała póki co, to nie wiem, czy coś by ci z tego wyszło. Do tego jest potrzebna naprawdę ścisła dieta. Nie wiem też czy dobrze zrozumiałem pytanie-ale jezeli robisz masę, to brzuch tez ćwiczysz na masę...Co w tym dziwnego? Oczywiście chodzi o masę mieśniową. Tak naprawdę wszystko[czy to masa, czy redukcja]zalezy od balansowania dietą, nie od treningu. Możesz mieć trening siłowy z dieta redukcyjna i to własnie będzie redukcja.
Zastanów się porządnie nad tym co jesz i jak. Serków mi nawet nie wyliczaj, tak jak inni jogurty piszą jako dobre źródło białka. Ergghh.
Takie produkty mogą co najwyżej zastąpić słodycze i przekąski, lub przed spaniem. Ale nie będą źródłem dobrego białka czy węglowodanó złożonych.
Mięsko, jajka kurze itp., ryby, warzywa, pewna ilość owoców- to podstawa diety. Dobij do tego aeroby i trening ciężki a wszystko będzie ok.
Tu masz świetną ramę diety jaką napisał Diablos w innym poście, a która mi się bardzo podoba bo jest krótka i na prawdę pomaga:
,,,,A wiec tak:
Bialko - kazdy posilek
: na noc(twarog/ryba),
w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona,
przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste)
Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych
Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz)
Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych
Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany)
,,,,
Trzymaj się tego a będzie git, dwa jak pisał Jodełko jak będziesz katował brzuch to nic z tego nie wyjdzie.