Trening Masowy do oceny

Poniedziałek:Klata+Triceps

Klata:Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s

Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s
Pompki na poręczach 3s max

Środa:Plecy+Biceps

Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s

Biceps:Uginanie ze sztangą szeroko 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Uginanie z hantlami (supinacja) 3s

Piątek :Nogi+Barki

Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s

Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s

Proszę o ocenę planu i uwagi co ewentualnie byście w nim zmienili.

ankieta.
Plan słaby bo bardzo mały objętościowo. Plecy w mniej serii niz biceps???
OOOOO?

Rozpiska[podział]jest jeszcze w miarę ok, ale więcej na biceps niż na plecy=dział dla początkujących.

Plecy to ogromna, najbardziej złożona grupa mieśniowa, której nie można zaniedbywać.

Nie ten dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html