Nietypowy rozklad zajęć

a nie napisałem Ci...

przepraszam, zle cie zrozumialem.

Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy :

piatek : klata + triceps
klata:
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12
triceps:
1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.)
sobota:plecy + brzuch
plecy
1. podciąganie na drążku 4xMAX
2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10
3. martwy ciąg 12/10/8/8
brzuch
tu sie zastanawiam, czy nie bede cwiczyl A6, ale nie wiem, czy to nie bedzie za duze obciazenie dla plecow... mozesz podrzucic jakies cwiczenia? myslalem o sklonach lezac na plaskim podlozu+skrety ciala ze sztanga + sklony z jednoczesnym podnoszeniem nog
sklony 4x30 skrety 4x20
niedziela:barki + biceps
barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12
poniedzialek:nogi
nogi
1. Przysiady 15/12/10/8/8
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

4.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30

co o tym myslisz?
dieta redukcyjna oparta na tluszczach, lecz raczej czyste lc to nie bedzie, ze wzgledu na straszny brak energii przy braku weglowodanow.

ps. spoznione, Wesołych Świąt ! I Szczęśliwego Nowego Roku !

czemu tak Cie wzięlo nagle na redukowanie- oby nie był to impuls chwili...

trening -zasadniczo- nie musi się waściwie róznić; ja dalbym np;
jedno ćw. wielostawowe w 6-8 powt. a potem serie łączone w 10-15 powt.

ilośc serii zależnie od wielkości grupy.