Plan do oceny, czy jest dobry??

Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki.

I dzień: wtorek
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej

Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Brzuch:
- SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY BOCZNE

II dzień: czwartek
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

III Dzień: sobota
Barki:
- WYCISKANIE ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁOWIA

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE

Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Nie wiem czy np. brzuch i przedramiona mogą być tam gdzie je wrzuciłem, ale tak mi się wydawało dobrze.
Oczywiście odpowiednia rozgrzewka zawsze przed treningiem.
No i zapomniałem o seriach: po 3 serie każde ćwiczenie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru. Tu tez nie wiem czy dobrze więc proszę o rady :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłka

Dieta: w planie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: w planie

Zmieniony przez - Thari w dniu 2009-12-05 13:11:02

Ogolnie niezle tylko mnie nigdu nie przekonuje polaczenia plecow z bicepsami ale moze na Ciebie bedzie to dobrze dzialac. Tylko Na klatke dodalbym wyciskanie hantli, za 3 cwiczenie na triceps dalbym waskie wyciskanie, na barki zamienilbym wyciskanie na sprzed glowy i dodalbym jeszcze wspiecia na palce. A dlaczego nie dales martwego ciagu?