Przygotowania na nowy cykl

Witam

Ostatnim razem przy wyborze odzywek do cyklu nie poradziłem się nikogo nie żałuje aczkolwiek teraz bym chciał dobrać wszystko jak najlepiej.

Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to:
Animal Test - 21 packs
Storm, Fruit Punch - 821g
Shock Therapy, Grape Splash - 1008g
BCAA Complex 2200 - 400 tablets
Real Gains, Vanilla Ice Cream - 3110g
Glutamine-SR - 1000g
Animal M-Stak - 21 packs
Mega Gainer, Vanilla Shake - 3630g

Obecnie chce zaczac nowy dokonalem takiego wyboru ale liczę na jakieś podpowiedzi co dodać co zmienić.

universal nutrition zma pro 90 - 15,30
universal nutrition tribulus pro 100 - 12,14


universal_nutrition_storm_fruit_punch 29,34
universal_nutrition_shock_therapy_blue_raspberry_1050 29,34
dymatize_xpand_blue_raspberry_925g 28.26


2 x dymatize_super_mass_gainer_hardcore_chocolate_5440g 34.60
dymatize_bcaa_complex_2200_400_tablets 24.65
dymatize_iso-100_gourmet_vanilla_2270g 41.78

Dieta ( jak juz kupie to uzupelnie odzywkami bo inaczej nie da rady )

5:20 - Jajecznica 6 duzych jaj z chlebkiem ( gainer kreatyna )
9:30 - Przerwa w pracy - ze stołówki omleta bekon i bułki z piersa z kurczaka ( gainer )
1:30 - 2 przerwa w pracy - ze stołówki jak jest mięsko makaron czy ryz to biorę ale chyba zaczne cos w domu przygotowywac ( gainer )

Prace kończę rożnie ogólnie sa to godziny od 3:00 do 5:00
Jak wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer )

Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA Complex 5000 tyle ze w proszku


chcialbym jeszcze wiedziec kiedy brac zma tribulusa i jak brac te kreatyny bo mam 2 ;)

wiek 21 lat
waga 88.5 kg
183 cm
biceps 40.5 cm
klatka brak danych :> ale na ostatnich treningach 4 serie 7 powt 100 kg

Udo - 60cm
lydka 42cm

uda lydka mi poleciala w dol
odpuscilem treningi nog z 4 tyg dobre jak nie lepiej ze wzgledu na ciezka robote ale teraz na cyklu nie odpuszcze


Zastanawiam sie nad takim rodzajem treningu na cyklu
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html

Chodz najbardziej chce docisnac triceps

Ostatnio moj trening wygladal mniej wiecej tak: ( najwiecej cwiczen wciskam w sobote i niedziele bo to wolny dzien od pracy )

Sobota - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze )
Rozgrzewka - pompki cwiczenia z małym obciążeniem
Lawka poziomo - 4 serie
Lawka skos - 3 seire
Rozpietki na maszynie 3 serie
sciaganie linek na wyciagu 3 serie
Rozpietki na lwace
wyciskanie na lawce hantli skos poziom
Wyciaganie hantli zza glowy ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) ale w pozycji lezacej na lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory
Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal

na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki
nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi bieznie tak ze wszystkie obskakuje + podstawowe przysiady i inne

poniedzialek wolne

wtorek - biceps przedramie - lubie zaczynac od hantelek w siadzie rozkrokiem dosc czesto tak robilem ale ostatnio robie na modlitewniku ( nie bede opisywal wszystkich cwiczen ale biceps lubie dojechac )

sroda wolne
czwartek barki - cwiczenia z gryfem hantlami na maszynach
piatek plecy motyle kaptury i martwy


to tak bardzo ogolnie niezly chaos w moim temacie wybaczcie nie mialem czasu by ladnie zredagować z gory thx za rady :)

Ps. zapomnialem dodac ze mam dosc ciężka prace fizyczna. Staz 4 lata na sucho .. odzywki biore dopiero teraz i to jest moj 2 cykl :)



Zmieniony przez - gavreel w dniu 2009-12-05 15:53:48

Bierzesz porcje gainera do każdego posiłku, a gdzie tu sens?

Suple o.k. posiłki ubogie, trening tak chaotycznie napisany że nie chce mi się go sprawdzać Jak chcesz to wrzuć go jeszcze raz, ale ładnie.

Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :)


OK Sprobuje opisac Trening ale jego nie da sie opisac poniewaz robie pewne cwiczenia zamiennie ( chodze cwiczyc do kompleksu sportowego wiec mam mase maszyn i sprzetu dlatego czesto robie zammienniki innych cwiczen ) . Ogolnie ostatnio zmienilem prace i ona zmusila mnie zredukowac cwiczenia... Wczesniej np prawie po kazdym treningu biegalem interwaly lub dystans . Na cyklu i tak napewno postaram sie do tego wrocic.

Ogolnie tak naprawde to nie robie takiego czegos ze w poniedzialek zawsze musi byc klata lub inna partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe.

Dzien 1 Klatka i Triceps
Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem
1. lawka poziomo 4 serie 7 powt

( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku 6.5 czyli 2 serie 6 i 2 serie 7 az wkoncu dochodze do pelnego 7 i tak robie tym ciezarem az do 10 powt wtedy zmieniam obciazenie o 10 kg i dalej to samo, ogolnie na tamtym cyklu to co tydzien w 4 seriach robilem o 1 powt wiecej )

( Co 2 3 tygodnie opuszczam 1 cwiczenie i robie piramide 4 serie 6 8 10 12 co do tego moje pytanie czy to nie powinno byc 12 10 8 6 ? )

2. lawka skosna 3 serie powt 8-12p. ( z hantlami lub gryfem )
3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p.
4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie
5. co 2 tyg sciagam linki na wyciagu fajnie klatka pracuje :>

Triceps
1. Pompki na poreczy 3 serie
2. Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt
3. sciaganie linki na wyciagu
5. unoszenie hantli bokiem

dzien 2 biceps przedramie

1 siad na lawce w szerokim rozkroku i uginanie ramiona z hantla 4 serie 8- 12 powt
lub zamiennie modlitewnik 4 serie 8-12 powt

2 w siadzie na lawce pod katem 45 stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo jak by co hantla trzymana bokiem ) 4 SERIE 8 12 POWT

Ps. Nie wiem czy to prawidlowa terminologia ale czesto robie super serie czyli np 10 powt i bez odpoczynku nastepne 10 powt

3 gryf lamany 3 serie 8-12 powt

Przedramie.
1 wiarze na kijku skakanke a na 2 koncu hantelke i ja wciagam 4 serie
2 rece na kolanach i sciagam linke od wyciagu uginajac nadgarstki i rozprostowujac schodzac az na palce 4 serie

3 dzien wolne
4 dzien barki
dla rozgrzewki wymachy ( pajacyk ) i cwiczenia lekkimi hantlami
1 wyciskanie sztangi zzaglowy i sprzed 4 serie powt 6-12 lub na maszynie
2 nie wiem jak to sie nazywa ale lapie za gryf gdzieś lekko wyżej niz na szerokosci ramion i podciagam do brody lub wyzej
3 unoszenie hantli - ponoc to sie zwie arnoldki podnoszac robisz taka srobe ja odrazu po tym cwiczeniu bez przerwy biore inne hantle i unosze je bokiem 4 serie 8 12 powt
4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie
Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/
Dzien 5 wolne
Dzien 6 nogi uda lydki
rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni
1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6
2. zwykle siadam na maszyne do przysiadow zaczynam od 150 koncze na 200 kg ( maszyny to kupa jak dla mnie )
3 potem przelatuje wszystkie maszyny na nogi jest ich z 6 i robie 3 serie
4 nakoncu przechodze do lydek i na palcachrobie wspiecia z gryfem na kolanach lub na barkach

dzien 7 plecy -

zaczynam od kaptorow
1 sciagam linke wyciagu (niestety na 1 stronie jest max 50 kg i robie 4 serie po 30 powt niezla pompa )
2 podciaganie gryfu lub hantli

:potem robie motyle ( podciaganie na rozgrzewe )
1 sciaganie linki wyciagu 4 serie
2 unoszenie gryfu w pochylonej pozycji tlowia 4 serie
3 unoszenie hantli w pozycji pochylonej w oparciu o lawke ( sorki nie znam nazw cwiczen )

4 sciaganie linek na wyciagu

no i na koniec robie martwy ciag 4 serie piramide

Ps. ogolnie staram sie po kazdym treningu robic brzuszki lub polatac po jakis maszynach ze tak powiem areobowych :>

na brzuch wznosy nog w zwisie lub trudniejsza wersja wznosy tlowia w zwisie pozatym standardowe brzuszki ... bieganie boksowanie skakanie na skakance i wszysto co wpadnie mi do glowy :)



----------------------------------------------------------------

ostatnim razem jak bralem shock therapy jakos nie czulem zadnej pompy jaka niby miala byc w dodatku ze potrafilem wsypac 2 2.5 miarki... mozecie mi doradzic cos innego ? co sadzicie o NO-XPLODE lub NITRIX




Zmieniony przez - gavreel w dniu 2009-12-08 22:24:12

suple z dupy trening tez dieta z reszta tez umiesz grać w szachy???

Szkoda ze nie mozna dawac negatywow za glupie odp bo pewnie bylbys juz w czolowce.



Zmieniony przez - gavreel w dniu 2009-12-12 15:35:23

faktycznie trening dziwny i gdzie nie gdzie wydaje się byc przeładowany.

dieta kulawa.

supli moim zdaniem za duzo.

osobiscie wrzucilbym trening i diete do oceny/poprawki w odpowiednich dzialach

w kwestii suplementacji: stack przedtreningowy + poj forma/stack, gainer, bialko, MZB/ZMA i starczy

a nie mówiłem