Trening na mase dla 17latka

Witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny.
Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk.

Oto plan:


1 dzien
klatka+triceps+brzuch
2min przerwy
1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
2. rozpietki 4 serie (10-12 powtorzen)
3. Francuskie lezac 3 serie
4. pompki tylem
5. brzuszki 3-4 serie


2 dzien
1. podciaganie szerokie na drązku 4 serie / max powtórzeń
2. na przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
3. na przedramiona - roller
4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem
6. brzuszki 3-4 serie

3 dzien
1. na łydki stawanie na podstawie na palcach 3 serie po 15 na kazda noge
2. wyciskanie sztangielek 4 serie
3. brzuszki 3-4 serie
4. podciaganie na drazku

Trening mam w wtorek, czwartek i sobote.
Prosze o rady, z góry dzieki;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, sztanga, drążek

Dieta: w trakcie robienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-05 14:38:54

ćwiczenia nie hamują wzrostu
nie przymasujesz nie ćwicząc nóg

no troche sie o tym naczytalem i jedni mowia ze hamuja, inni ze wrecz przeciwnie wiec sam nie wiem co o tym sądzić, ale ktos gdzies kiedyś zargumentował, że zwiększając siłę mięśni ud sprawiamy, że ciągnie on mocniej za końce kości, przez co blokuje on wzrost kości udowej.
Czemu nie przymasuje nie cwiczac nog? ;>
Prosze o rady dot. programu.

Kto tak napisał?
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
Albo ćwiczysz wszystko albo nie ćwicz wcale.

Co do planu to FBW przy tygodniu stażu

http://fitness.wp.pl/fitness/silownia/art24,nastolatek-w-silowni.html
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html
http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1138
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23549
http://www.odzywki.yoyo.pl/
zdania są różne jak widać. Według mnie siłownia nie hamuje aż tak wzrostu, ale nie zamierzam ryzykowac skoro jeszcze moge podrasnac.
Co do nog to przekonales mnie ;).

Co do FBW to znalazlem takie cos :
http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/
jakies porady, który z tych treningow jest najlepszy?

Źródłom takim jak wp, mens health to nasze forum ,a przynajmniej ja nie ufam

Nie szukaj gotowców tylko sam coś ułóż
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW:

1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej
2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge
3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami
4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen
5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen
6. bary - wyciskanie sztangielek siedzac
7. bicki - uginanie przedramionramion ze sztangielkami stojac
8. triceps - nie mam pomyslu, pompki z waskim ustawieniem rak albo wyciskanie sztangi na skosnej
9. przedramiona - roller

co o tym myslicie?