Ocena planu

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Środa
Grzbiet:
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- "Martwy ciąg"
- Wznosy barków "Sztrugsy"
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Brzuszki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak (ćw w domu przez 3 lata))

Uprawiane inne sporty : koszykówka (wiosna-lato), okazjonalnie noga i siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, prasa do nóg

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

jak zaczynasz dopiero ciwczyc na siłowni to nie zaczyna sie od odzywek a od diety a poza tym trening dla początkującego to najlepszy fbw

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Grzbiet:
- "Martwy ciąg"
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Brzuszki

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Grzbiet:
- Wznosy barków "Sztrugsy"
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
Brzuszki

Może być? Czy radzisz coś innego?

ok tylko nogi i plecy daj na początek

Zestaw A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Grzbiet:
- "Martwy ciąg"
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
Brzuszki

Zestaw B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
Grzbiet:
- Wznosy barków "Sztrugsy"
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Brzuszki

Zestaw C
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
Grzbiet:
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuszki

Dodałem jescze plan C bo będę ćwiczył 3 razy w tyg. Dzięki za pomoc

ok teraz moze byc. nie musisz stowac opcji C wystarczy jak plan będziesz stosował np przez 6tyg takim sposobem 1-2 tyg ABA 3-4 BAB 5-6 ABA

No to jednak zdecyduję się tylko na A i B. Tyle, że da A wrzucę uginanie nóg w leżeniu a do B wiosłowanie sztangielką

Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadow. Czy moge wykonywac je z gryfem lamanym bez szkody dla efektywnosci cwiczenia? Mam malo miejsca w piwnicy, poza tym jest to wygodniejszy dla mnie sporob

śmiało jak najbardziej