Trening na masę do oceny 2

Poniedziałek

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 -czy tu będzie lepsze wyciskanie hantli czy nie ma różnicy. Szczerze mówiąc to jak wyciskam hantle na skosie to bardziej czuje jak pracują barki niż klatka co sądzicie
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10


TRICEPS
1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

BRZUCH
1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10
2)unoszenie nóg w podporze 15/10

Środa

Plecy + biceps

PLECY
1) martwy ciąg 12/10/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8
3) ściąganie drążka górnego wyciągu 12/10/10/10


BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/10/10
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

BRZUCH
1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10
2)unoszenie nóg w podporze 15/10

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) wspięcia stojąc 12/12/10/10
3) przysiady wykroczne 12/10/10/8

Barki
1) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/10
2) arnoldki 12/10/10
3) unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy na fbw

Uprawiane inne sporty: piłka nożna w każdą sobotę a tak to co na w-fach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie ale w moim przypadku to trudne

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: będzie gainer mct

po FBW moze HBW ??

albo przynajmneij split partia 2x w tyg ?

Przecież to jest split tyle że 3x tyg pomoże ktoś

glupi nie jestem i wiem ze to split

tylko doczytaj i zobacz ze napisalem partia 2x na tydzien

dobrz to daj jakieś linki do tego 2x na tydzień

wyszukiwarka boli ?