Pomóżcie mi sprawdzić diete na redukcje przy treningu na siłe i treningu cardio

Witam , rozpoczołem dietę redukcyjną przy treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc .
Śniadanie I :
-płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml
-jajecznica z pomidorami ok. 100g
HMB
Białko trec (po przebudzeniu)
Kcal:753


II Śniadanie :
-pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny
-surówka z marchwi i kapusty 100g
B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200

Posiłek III :
-bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym
-banan
B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400


Posiłek przed treningiem IV :
- pierś z kurczaka 50g gotowana
- kasza gryczana25g
B:15g T :1.65 W:35 Kcal: 139,75

TRENING

Posiłek po treningu: V :
Łyżka miodu
Białko trec + dekstroza
HMB
Ryż biały25g z sosem warzywnym
B:34g T: 0,5g W : 65g Kcal: 250

Kolacja Posiłek VI :
Ser półtusty 100g
B : 18,7 T4,7 W:3,7 Kcal :132
Mam jeszcze na ok żeby dodoać do tego odżywki : nitrobolon ( chodzi mi o kreatynę ) , thermo speed , l - carnityne complex z treca , HMB z olimpu Mega caps , dextroza , białko co o tym sądzicie ? Prosze o podpowiedzi , Z góry dziękuję!

Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4

Śniadanie I :
-płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml
-jajecznica z pomidorami ok. 100g
HMB
Białko trec (po przebudzeniu)
Kcal:753
yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety?

II Śniadanie :
-pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny
-surówka z marchwi i kapusty 100g
B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200
Jaki jest ten olej? Brakuje ci weglwodanów złożonych. Zamiast marchewki daj wiecej zielncyh warzyw.

Posiłek III :
-bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym
-banan
B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400
To nie jest posiłek pełnowartosciowy na redukcje

Posiłek przed treningiem IV :
- pierś z kurczaka 50g gotowana
- kasza gryczana25g
B:15g T :1.65 W:35 Kcal: 139,75
Ładnie, ale dodaj wiecej kurczaka.

TRENING

Posiłek po treningu: V :
Łyżka miodu
Białko trec + dekstroza
HMB
Ryż biały25g z sosem warzywnym
B:34g T: 0,5g W : 65g Kcal: 250
Ehh ... HMB, białko!! Nie mozesz dac normalne bialko z pozywienia. Narazie skupiasz swoją diete na suplementach.

Kolacja Posiłek VI :
Ser półtusty 100g
B : 18,7 T4,7 W:3,7 Kcal :132
OK

Mam jeszcze na ok żeby dodoać do tego odżywki : nitrobolon ( chodzi mi o kreatynę ) , thermo speed , l - carnityne complex z treca , HMB z olimpu Mega caps , dextroza , białko co o tym sądzicie ?
I co jescze?? Wiesz, powaliłęs mnie tym. Zabierz sie porzadnie za diete.

Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4
Nie ucinaj tak duzo. Startuj od 2200kc.

akneraj witaj , dzieki za propozycje od siebie , a co bys wrzucił zamiast supli żeby uzyskac odpowiednią ilość białka?

akneraj to ona ;)

Dawidssy czytasz ty te tematy podwieszone czy nie?

Dobre źródła białka: ryby/mieso z piersi z kurczaka/indyka/mieso czerwone 1-2 razy w tygodniu/ jajka

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 20:39:44

Sorry ankeraj.!!
Śniadanie I :
-płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml
-jajecznica z pomidorami ok. 100g
II Śniadanie :
-pierś z kurczaka gotowana + oliwa z oliwek
-surówka z marchwi i kapusty 100g
B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200
Posiłek III :
-tunczyk na wodzie 130gr
ryz gotowany 50gr
Posiłek przed treningiem IV :
- pierś z kurczaka 150g gotowana
TRENING

Posiłek po treningu: V :
Łyżka miodu
100gr piersi z kurczaka gotowanej
- ryż biały 25g
Kolacja Posiłek VI :
Ser półtusty 100g
B : 18,7 T4,7 W:3,7 Kcal :132

oto moja poprawka

Nie poprawiłes dobrze. Przyjzyj sie jeszcze raz i popraw.