czy taki trening na mase moze byc ?

czy ten trening bedzie dobry na mase

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: jedynie to co na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka skosna i pozioma chantelki, sciskacz ,160 kg obciazenia

Dieta: .........

Przeciwskaznania medyczne: ......

Zażywane suplementy: mam zamiar wziasc do tego treningu kreatyne

bez diety zaden trening nie bedzie dobry

napisz jakimi planami cwiczyles

poczekaj Jeszce parę miechów z kreatyną ;]

przez trzy miesiace wbf cwiczyłem

a nie FBW ??

jak tak teraz dobrze bedzie przejsc na split ale napewno nie taki (lepiej partia 2x na tydzien) lub HBW

no fbw pomyliłem sie . to od nowego roku moglybm zaczac splita cwiczyc?