1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg.
2.Rozpietki laweczka lekko do gory(glowa do gory) 4x 12,10,8,6 hantle co serie wieksze.
3.Wyciskanie glowa w dol 4x 12,10,8,6 ciezar co serie wiekszy.
4.Na plaskiej ławce w lezeniu przenoszenie hantla za glowe 4x 12,10,8,6
Staram sie utrzymywac jakas tam diete nie mam dokladnej rozpiski, i biore "new mass mutation" 80g po treningu.
Z klatki jestem jakos najmniej usatysfakcojowany.
Chcialbym dodac ze przy wyciskaniu plaskim i dolnym potrzebuje pomocy(asekuracji) w trakcie 2bądz po 3 serio. Reszte mam opanowana tzn. plecy,bic,tric i barki problem tkwi w klatce.
Mozee robie za malo seri? za duzo powtorzen? Złe cwiczenia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest ale lekko zaniedbywana
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: new mass mutation