Dieta na masę do oceny

Witam,

Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie zjeść. Oliwy z oliwek również nie przełknę, więc musiałem się jakość ratować

ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220ml
Płatki owsiane 150g
Rodzynki suszone 25g
ŁĄCZNIE: 752kcal
---------

II Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki):
Bułki owsiane 40g
Szynka wiejska 35g
Masło roślinne kubkowe 15g
ŁĄCZNIE: 613kcal
-----------

Obiad: (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
ŁĄCZNIE: 443kcal
-----------

Obiad II: (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
ŁĄCZNIE: 443kcal
-----------

Posiłek V:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 150g
Rodzynki suszone 25g
ŁĄCZNIE: 710kcal
-----------

Kolacja:
Tuńczyk świeży 150g
Chleb zwykły 100g
Masło roślinne kubkowe 20g
ŁĄCZNIE: 504kcal

=========== 3466kcal (B/T/W = 151/98/488)
Budowa: Bardzo silny ekto.. :( (BF ~= 9%)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62.5kg (na czczo, aktualnie)
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa!
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa, wszystko co potrzeba

Przeciwwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-12-05 18:07:33

Do sniadania dodaj jajka i oliwe lub orzechy wloskie, migdaly. W drugim sniadaniu zamiast szynki wiejskiej piers z kurczaka(wlozysz do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku szostego. Na kolacje twarog lub serek wiejski granulowany plus oliwa. Do kazdego posilku dorzuc warzywa jeszcze i bedzie git

no n e do kazdego te warzywka .. około treningowo nie sa wskazane
w 5 posiłku nie ma białka tak samo w 1 ten zwykły chleb przed spaniem jest zbędny, masło zamienił bym na oliwe , przed treningiem weglowodany o niskim Ig ...
nom .

Warzywa przed treningiem nie widze problemu.

Dzięki, ale problem jest taki, że oliwy z oliwek nie moge przelknac, nie moge sie do tego zmusic. Planuje zmienic masło na masło orzechowe (podobno zdrowsze). Warzywa wcinam zawsze, ale nie zapisuje ich w diecie :)

Oliwa jest pyszna Dasz rade albo zrob salatke i ja wlej do niej. Maslo orzechowe ok tylko szukaj jakosciowo dobrego, najlepsz holenderskie. Co do tych warzyw wyczytalem ze blonnik spowalnia wchlanianie bialka takze po treningu odpusc, natomiast przed metoda prob i bledow zalezy od Ciebie sprawdz jak sie czujesz bez i z, Sam wyciagnij wnioski.

https://www.sfd.pl/Masło_orzechowe_by_life_styl-t446703.html
Sprawdz to masz przepis jak zrobic w domowycz warunkach. Uzyj orzechow wloskich i migdalow, wyrzuc sol.

fireeye oliwa jest niezastąpiona praktycznie to całkiem inne kw tłuszczowe niż w maśle orzechowym do edukuj się na ten temat

dziekuje za pomoc