Poważna redukcja

Witam. Ostatnio gdy ustałem na wagę przeraziłem się, gdy zobaczyłem ile kg mi już wbiło. Postanowiłem co zrobić i chciałbym Was spytam o radę. Żebyście zaplanowali mi jakąś dietę, plan treningowy i ewentualne suplementy. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ samemu ciężko ustalić takie rzeczy, gdy ma się o tym małe pojęcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 188

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 106

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.2%

Aktywność w ciągu dnia: 6km drogi pieszo do szkoły w obie strony

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem jezioro, rower i piłka nożna

Odżywianie: 7:00 - 3 kanapki i kubek herbaty
10:30 - dwie bułki maślane
15:00 - spory obiad
18:00 - coś na podwieczorek
21-22:00 - kolacja, 3-4 kanapki i herbata

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rower (raczej już na wiosnę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, koszt do 80zł miesięcznie

Stosowane wcześniej diety: Nie

Sie ma male pojecie, to sie czyta...
Najpierw posty podwieszone(pogrubione z gory), potem watki podobnych przypadkow i dzienniki treningowe.
Na podstawie tego ukladasz diete i trening, dajesz tu do sprawdzenia.
Bardzo mozliwe, ze wtedy ktos poprawi.
tak to dziala !!!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:23:27

Właśnie trochę czytałem, ale jednak niezbyt mi idzie.

i co sie spodziewasz ?
Jak ci napisze diete krewetkowa, to zastosujesz w 100% ?

Tu juz nasz kolega z dzialu, wyjasnilnajprosciej, jak mozna...
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:28:04

ok dzięki, a co myślicie o diecie tak zwanej żryj połowę, aby z początku obkurczyć żołądek i przystosować się do mniejszych racji żywieniowych, zaś później wprowadzić prawdziwą dietę?

Myslimy, ze to bez sensu, bo nic nowego sie nie nauczysz, nie nauczys sie zdrowo odzywiac i znow przytyjesz, gdy zaczniesz zamiast polowy jesc calosc...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 19:03:14

właśnie mówię o tym żeby potem wprowadzić dietę, w takim razie zabieram się do roboty. dzięki za pomoc

Zmieniony przez - grubaseq91 w dniu 2009-12-06 12:52:34