Plan na mase do spr.

Witam, właśnie ukończyłem FBW, tydzień odpoczynku i jade nowym planem :) Po wielu przeczytanych tematach stwierdziłem że najlepiej będzie zacząć teraz splita 2x partia w tygodniu. Oto mój plan (proszę o sprawdzenie) :

A: klatka, barki, tricepsy brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
skręty ze sztangą na barkach 3s
nożyce poziome 2s


B: nogi, plecy, bicepsy,przedramię,kaptury.

prostowanie nóg w siadzie 4s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą w opadzie 3s
skłony ze sztangą na dzien dobry 3s

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
uginanie ramienia młotkowym 2 s

nawijanie gryfu na sznurek 3s

szrugsy 3s

Rozkład tygodniowy :
A-B-W-A-W-B-W


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Około 3 mies.

Uprawiane inne sporty: Ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: ---------------

Zażywane suplementy: ---------------

nie wyglada zle imo mozesz cwiczyc

tylko na nogi dodaj przysiad

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 09:34:24