Dość Otyłości - Pomocy - Domowe sposoby ?

Witam, mam 20 lat. Kiedyś ćwiczyłem karate, pływanie dystansowe i rugby. Niestety z pewnych powodów osobistych jak i z braku czasu przestałem uprawiać sporty. Moja Dziewczyna jest bardzo chuda, w sumie to już prawie anoreksja była - toteż przeprowadziliśmy akcje tuczenie. Niestety jeżeli ona jadła to i ja. Wynikiem jest to że mam 177cm i ważę około 95kg.

Proszę o pomoc, mam hantle (po 3kg), Gryf, obciążniki na nadgarstki lub kostki (po 1,5kg). Chciałbym otrzymać jakaś dietę, ćwiczenia które mogę robić w domu. Niestety w tym czasie ciężko z kasą wiec siłownia (wydatek ok 70zł msc) odpada póki co.
Koledzy mówią że szkoda żebym sie odchudzał ponieważ mam bardzo szerokie plecy, lepiej żebym to wyćwiczył. Liczę jednak na profesjonalne rady.

Dołączam fotki aby w jakiś sposób określić swój wygląd.

Proszę o pomoc.











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 177

Obwód klatki: Nieznam

Obwód ramienia: Nieznam

Obwód talii: Nieznam

Obwód uda: Nieznam

Obwód łydki: Nieznam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.32

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - technikum do godziny 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz już nic

Odżywianie: W sumie jem wszystko. Niestety

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Hmm, mysle że jestem w stanie poswiecic 2-3 dni w tygodniu po 1-2godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tylko przez 2 tygodnie Nitrobolon

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę że tak, kiedy zdobędę jakieś finanse

Stosowane wcześniej diety: w sumie to żadne

Zmieniony przez - komand0sik w dniu 2009-12-05 22:56:52

Prosta sprawa moj Drogi. Wpierw przejzyj podwieszone posty.Z tamtad naucz sie co trzeba jesc, zmontuj jakis trening ,i kontroluj ilosc zjadanych kalorii. Tyle Ci tylko moge powiedziec , poniewaz reszta jest zawarta dzialach na tym forum.

Cierpliwosci ... aby dojsc do sylwetki bez nadmiaru tluszczu to przy przestrzeganiu zelaznych zasad mozesz spodziewac sie do roku pracy... moze nawet i szybciej. Warto o tym wspomniec na poczatku , zebys sobie nie robil nadziei na szybkie efekty, ktore wcale nie wroza dobrze. Jak specjalisci mawiaja, powoli i zdrowo. Metabolizm do naprawy, dieta do wymiany , aktywnosc do harmonogramu. Unikniesz atakow glodu,wiszacej skory (ktora grozi ci jak za szybko schudniesz) i uszczerbkow na zdrowiu. Tyle info ci starczy az nadto. Czytaj i dzialaj.

j/w

Koledzy ci dobrze radzą. Hantlami 3kg-wymi nie zdziałasz duzo, lepiej naprawde wybrać sie na siłownie.

Co do diety. Tutaj w dziale są linki podwieszone z podstawami jej układania. Morales ma ładnie przejzyscie napisaną prace. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ilosc kalorii i BTW na posiłek, ułóż diete i wklej tutaj. My sprawdzimy.

NIC TYLKO CZYTAC ;)

Witam, jedyne co właściwie możesz zrobić pożytecznego hantlami 3kg to tabatę, ale na początek taki trening jest raczej niewskazany. Najlepiej zacząć biegać polecam marszobiegi na początek - stawy i organizm będzie się stopniowo przyzwyczajać. Dieta wysokobiałkowa dbaj o zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa. Myślę że rozsądnie byłoby uciąć węglowodany, endomorficy na redukcji dobrze taki manewr znoszą i jest on pod kątem spalania tłuszczu korzystny.

Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-06 08:47:17