prosze o opinie mojej rospiski

Witam
Chciałbym prosić o poradę w mojej rozpisce dopiero zaczołem i nie wiem czy dobrze ćwiczę.Ćwiczę 3x w tygodniu potem 4 dni odpoczynku.

1 DZIEŃ TRENINGU(BICEPS TRICEPS)

*robię siódemki 4 serie
*triceps za głowę 3 serię
*szeroki 4 serię
*sztangielki 3 serię
*triceps leżąc 3 serię
*przedramię 3 serię
* brzuszki 3 serię

2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA)

*leżąc 4 serię
* sztangielki leżąc 3 serię
* skośna w dół 4 serię
*sztangielki na skośnej w dół 3 serię
* rozpiętki 3 serię
*brzuszki 3 serię

3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY)

*wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył
* latanie
*podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię
*kaptury 3 serię
*barki 3 serię
*i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają
*brzuszki 3 serię

Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę

Dodam także ze teraz ćwiczę cyklem który tutaj znalazłem mianowicie :
1-2 tydzień - wszystko po 15 powtórzeń
3-4 tydzień - wszystko po 10 powtórzeń
5-6 tydzień - wszystko po 5 powtórzeń

Jeśli idę złym cyklem prosił bym o podanie lepszego cyklu.Proszę o każdą opinię nawet krytykę.

DZIĘKUJE Z GÓRY ZA POMOC



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 83 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: ogólno rozwojowy

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(skos dolny i górny) sztangielki ,gryf prosty i łamany ,rowerek

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

split po miesiacu? przeczytaj o FBW i wstaw plan
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tamtą metodą chodzi oto żeby wszystkiego robić po jednej aż całe kółko przejdzie i znowu i 3-4 serię ,ale ja lubię podzielony trening na np.:klatka,biceps-triceps,itp. .Mogę się mylić ale jak zrobiłem 1 tydzień tym cyklem to poczułem rezultaty

nie.. pomyliles z ACT.. widac ze w ogole nie czytales. w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html