Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel - masa

Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów:

KLATA

- pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. 12-8

- pompki z nogami wyżej od reszty tułowia 3s. 12-8

- pompki na poręczach 3s. max

- rozpiętki 3s. 12-10


TRICEPS

- wyciskanie francuskie 3s. 12-8

- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-8








PLECY

- podciąganie na drążku 10s. ~7-8


BICEPS

- uginanie przedramion podchwytem 3s. 12-8

- uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s. 12-8







NOGI

- wykroki ze sztangielkami 4s. 15-12

- przysiady z plecakiem 6s.


BARKI

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 10-8

- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s. 12-10

- wyciskanie sztangielek 4 s. 12-10


Dni do dyspozycji to środa, piątek i niedziela.Jeżeli macie uwagi (tego jestem pewien xD) na przykład co do ilości serii, powtórzeń itp. to proszę o rady, jest co plan cały ułożony przeze mnie dlatego pewnie nie jest najlepszy, ale proszę o rady Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: taniec od 5 roku życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening domatora-hantle 12 kg., drążek, ławka z krzeseł i dechy, plecak z obciążeniem

Dieta: Trzymam :)

Przeciwskaznania medyczne: Kręgozmyk L5-S1

Zażywane suplementy: Na razie brak, w przyszłości napewno.

odświerzam.. ;)