Zakwasy

mam takie pytanie bo od dłużego czasu mam po każdym treningu klaty zakwasy... kombinowałem na wszystkie sposoby zmiejszałem ciężary liczbe seri,powtórzen i dalej nic,klate robie raz w tygodniu....

jak trenujesz?
z jaka intensywnością?
z jaka częstotliwością?
jaki jest twoj staż?

ogolnie wypełnij ankietę, albo b. dokładnie opisz wszystko.

trening wygląda tak
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8
Rozpiętki 3x12
Pompki na poręczach 4x12
Przerwy miedzy seriami 2,5 min
Cwicze zawsze w poniedziłki razem z bicepsem
staż takich normalnych treningów o rok

nadajesz sie więc do początkujących!

jesli sytuacja tak sie przedstawia to proponowalbym Ci zmienić trening tak aby każda z grup trenowac 2x w tygodniu, ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii.
np. na klatke wygladac mogłoby to tak;
-płaska 4*8
-skos gorny 3*12

a w kolejny dzien tak samo albo zmieniając drugie ćwiczenie
-płaska 4*8
-rozpiętki na skosie do góry 3*12

zasadniczą sprawa bedzie jednak dobór obciążeń- proponuję zacząć ów cykl od około 80% cr[tego ktorym trenujesz obecnie, dla określonej[8] liczby powt.] i co trening zwiekszać o najmniej jak sie tylko da, np. 2,5 kg.- oczywiście przy ćwiczeniach takich jak wyciskania, bo przy rozpiętkach mniej, ew. nawet dodając po jednym powt. dodatkowo na każdym kolejnym treningu, a gdy dojdziesz do 15-tu wtedy nieznacznie zwiekszasz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-07 17:03:35

po 1 nie wiem czemu czy ci apokalipsa nie pow a przeciez jest ekspertem tu że powinienes sie bardzo dobrze rozgrzac przed treningiem! Kwas mlekowy poczytaj troche i tamatów na ten problem było multum

po 1 nie wiem czemu czy ci apokalipsa nie pow a przeciez jest ekspertem tu że powinienes sie bardzo dobrze rozgrzac przed treningiem!

rozgrzewka jest tak oczywista, ze o tym wiadomo

nie którzy nie wiedza o gyn i mysla ze 2 razy pomachaja łapami i sztango i bedzie git a tak nie jest

dzięki apokalipsa sog... zobacze co będzie dziś klata:)