prośba o sprawdzenie DIETA

Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa
Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie
Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie
Tłuszcze 95g
30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal

z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g)

1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze

- płatki owsiane(50g) na mleku(200ml)
- pomidorek
- jabłko
- tran 15g
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )


2. 9:30 9,7g(+23B) białko/ 11,9g(+4WW) węglowodany/ 25,4g(+1,5T) tłuszcze

- 1 kromka zwykłego chleba z wędliną
- sałatka warzywna
- olej lniany 15g
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )


3. 12:30 37,4g białko/ 7,4g węglowodany/ 24,3g tłuszcze

- twaróg półstłusty
- oliwa z oliwek 15g


4. 15:30
- obiad (stołuje się)
]

17:00 trening (siłownia/bieganie)


5. 18:30 potreningowy

- łyżka miodu(od razu po treningu) (11WW)
- 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )
- vitargo 60g


6. 20:00 15g białko/ 5g węglowodany/ 15g tłuszcze
- rybka

przed snem 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T )


Pytania;
1. czym zastąpić odżywkę białkową?
Nie mam dostępu do kuchni w grę wchodzą tylko tylko produkty gotowe
2. z czego ucinać węgle ? po 1 tyg. ile uciąć 30g ?
3. czy z warzyw i owocow tez liczyc węglowodany




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 170

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 92

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,54 bmi

Aktywność w ciągu dnia: mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od niedawna,

Odżywianie: jem wsyztsko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trg silownia
3x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: jadłem ile wlezie