Trening brzucha po skończonym ABS II

jak w temacie jak trenować ?
http://kulturystyka.pl/miesnie-brzucha-czyli-odslanianie-szesciopaka/ - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika.
Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ?

Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia
- Unoszenie nóg w zwisie 15
- spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30
- Skręty z gryfem 20
?

Napisz jak wygląda twój trening, tylko rozłożenie w dniach i kolejność ćwiczeń na brzuch to: dół, skos, góra brzucha

Normalnie to ćwiczyłem abs II w dnii nie treningowe :wtorek,piątek, niedziela
a teraz zamierzam wtorek piątek niedziela
- Unoszenie nóg w zwisie 15
- Skręty z gryfem 20
- spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30
w serii łączonej razy 3 lub normalnie 3xdół 3 x skoks 3x góra ale niewiem czy to ma sens .

ma sens

ja ćwiczę brzuch 3 ćw. po 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, ale seria łączona też jest dobra, wypróbuj to i to i sam zobaczysz co lepiej na ciebie działa