Cwiczenia na klatke

Witam

Mam problem z treningiem klatki cwicze klatke tym samym treningiem okolo 6-7 miesiecy i ostatnio mam strasznie dlugi okres stagnacji i chcialbym zmienic jakos plam zeby wyly wieksze przyrosty masy i sily bo juz od dawna nie poprawilem wynikow silowych. oto moj trening klatki :

wyciskanie sztanki na plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 10/8/8/6
rozpietki na plasko 3x15

od niedawna cwicze klatke z tricepsem wczesniej z biecepsem i myslalem ze ruszy troche sila ale nic.. prosze o jakies rady co do treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze full osprzet

Dieta: nie licze bialek wegli i tluszczy ale jem produkty takie jak na diecie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: 3 tydzien xpanda

dipsy
wyciska sztangi skos
rozpietki silowe

a moze cos zamiast dipsow bo chwilowo nie mam gdzie tego robic... a wyciskanie na skosie jakim 45? i ile serii i progresja czy staly ciezar w wyciskaniu i rozpietkach?

dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel...

progresja jak najbardziej

serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko)
wyciska skos dodatni ok 30st 3s
rozpietki silowe 2 s

progresja dowolna

robic to w takiej kolejnosci jak napisales bo z tego co czytalem to wyciskanie jest najciezsze i powinno sie je robic jako pierwsze??

Zmieniony przez - quest123 w dniu 2009-12-06 19:42:41

rob tak jak napisalem

dipsy jak ida lekko dodaj obciazenie (wazne zwroc uwage na wykonanie tak zeby klatka najwiecej pracowala)