Dobry Trening ?

Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic

PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS

Klatka

1 Wyciskanie plasko sztangi 4s
2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s
3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks)
4 Przenoszenie Hantla 2s

Triceps

1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s
2 Wypychanie Hantla 3s
3 wyciskanie francuskie lezac 3s


SRODA PLECY BICEPS

Plecy

1 Podciaganie na drazku 3 max
2 Wioslowanie Sztanga 3s
3 Wioslowanie Hantelka 3s
4 Wyciag za glowa 3s


Biceps

1 Uginanie ramion Sztanga
2 Mlotki
3 Kolano

PIATEK NOGI BARKI

Barki

1 Wyciskanie sztangi za glowa 3s
2 Wyciskanie hantli nad barki 3s
3 Unoszenie Bokiem 3s
4 Podciaganie do brody sztangi 3s
5 Ruchy barkami 3s (kaputry)

Nogi

1 Przysiady 4s
2 Chod ze sztanga 3s
3 Wspieca na palcach 3s
4 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak procz atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: dop bd :)

jak cwiczyles przez te 5 mc ??

Cwiczylem tak
PON KLATKA TRICEPS

WTOREK PLECY BICEPS

CZWARTEK KLATKA PRZEDRAMIE

PIATEK BARKI BICEPS

kazdy mi odradzil te cwiczenia robilem tez rozne progresje ciezarow np klatka serie 12 10 8 6 i zawsze dorzucalem cos w serii tak samo w innych cwiczeniach :) .

teraz moze FBW ? albo HBW ?

poczytaj o nich

okem FBW raczej ;)

tylko 4 cwiczenia na plecy? Plecy maja owiele wieksze miesnie jak np Bic a masz po 4 cwiczenia na nie

to ile dac cwiczen ? 5 ?