Plan do oceny pomocy

Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) .


PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS

Klatka

1 Wyciskanie plasko sztangi 4s
2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s
3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks)
4 Przenoszenie Hantla 2s

Triceps

1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s
2 Wypychanie Hantla 3s
3 wyciskanie francuskie lezac 3s


SRODA PLECY BICEPS

Plecy

1 Podciaganie na drazku 3 max
2 Wioslowanie Sztanga 3s
3 Wioslowanie Hantelka 3s
4 Wyciag za glowa 3s


Biceps

1 Uginanie ramion Sztanga
2 Mlotki
3 Kolano

PIATEK NOGI BARKI

Barki

1 Wyciskanie sztangi za glowa 3s
2 Wyciskanie hantli nad barki 3s
3 Unoszenie Bokiem 3s
4 Podciaganie do brody sztangi 3s
5 Ruchy barkami 3s (kaputry)

Nogi

1 Przysiady 4s
2 Chod ze sztanga 3s
3 Wspieca na palcach 3s
4 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s

ja bym na klate dal , wyciskanie sztanga, skos hantlami, porecze i rozpietki, i nie wiem czy nie za duzo cwiczen na bary dales ale zaden tam ze mnie znawca wiec nie wiem ;d

plan spoko tylko zamiast 3 cwiczenia na klate dal bym rozpietki i powinno byc okk ;D

do klaty obnowiazkowo rozpietki wrzuc, a wyrzuc inne cwicziene badz zamieniaj je naprzemian z innym na treningu.