przejście z 3 dni treningowych na 4

Klatka: wyciskanie hantli na skosie 5s, wyciskanie sztangi skos w dół, rozpietki na skosie głową w dół, tylny bark to unoszenie hantli w opadzie.

plecy: podciaganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s,

nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki

biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na modlitewniku młotkowo, triceps: francuz, prostowanie na wyciągu i pompki na ławce

To w takim razie musisz całą obręcz barkową w dzień barków robić, a nie dzielić

a czemu nie może być tylny bark z klatką?

Może być. Po klatce będzie już zmęczony, wiec lepiej dodać do barków.

nie bardziej niż po plecach czy barkach.

a jak by dać w piątek barki i triceps
w sobotę bieg
a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34

Czy nogi nie będą miały po biegu za małej regeneracji?

całą wiosnę, lato i wczesną wiosnę robiłem nogi po bieganiu i było dobrze

Skoro tak to będzie dobrze, pewnie już przyzwyczaiły się do takiego treningu.

a niedzielny biceps nie będzie przeszkadzał poniedziałkowej klatce?

Biceps nie wpływa na klatkę piersiową.