Trening, lat 15 ;))

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 393

Witam Wszystkich

Proszę o jakiś plan treningowy dla mnie.
Mam 15 lat, 180 wzrostu i ważę około 63 kg. Nie mam dostępu do siłowni, do dyspozycji mam tylko hantle - 5kg.
Chciałbym przybrać trochę na masie. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie.
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, więc proszę o jakieś porady od czego mogę zacząć.
Proszę o pomoc

http://www.sfd.pl/Zanher__Pierwsza_masa__Blog_treningowy-t555444.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zanher

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 393

Zapomniałem też dodać, że moim dotychczasowym zajęciem jest siedzenie całymi dniami przed komputerem ...

http://www.sfd.pl/Zanher__Pierwsza_masa__Blog_treningowy-t555444.html

...

AdamV

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 678 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5910

Ciezko ulozyc plan na mase majac do dyspozycji hantle 5 kg ;/ jedz duzo, rob pompki, a na biceps to hantlami standardowo uginanie ramion 4 serie po 10 razy. Cwicz co drugi dzien. Popatrz tutaj sa gotowe plany treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

Ćwicz całe ciało a nie tylko biceps + klata. Jak masz tylko do dyspozycji 5kg to skombinuj sobie baniak i nasyp piasku, rób różnego rodzaju pompki jak ci łatwo idą to bież plecak z obciążeniem. Najlepiej spróbuj sobie zakupić też drążek i się podciągaj. Jak się postarasz to przećwiczysz całe ciało.

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

AdamV nie wprowadzaj chłopaka w błąd! Trenuj całe ciało treningiem mawashiego lub obwodówką lekką:P jedz dużo lecz zdrowo:P Możesz sobie truchtać lub pływać...lecz nie interwałuj tego. Po prostu urozmaicaj sobie trening :)
Jedz 5 posiłków dziennie i nie podjadaj pomiędzy :D 2h po jedzeniu trenuj

...