Poniedziałek
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wtorek
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"
Środa
BARKI:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
Czwartek - WOLNE
Piątek
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: półtora roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf/Prosty/Łamany/Sztangielki/Modlitewnik/Wyciąg/Ławeczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie mam