Trening na mase do oceny

Witam!

Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr.

klata+biceps

1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4
3. Rozpietki w skosie dolnym x4

lub

1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3
2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3
3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3
4. Rozpietki w skosie dolnym x3

Ktore rozwiazanie lepsze?

1. Wyciskanie sztangi stojac x3
2. Wyciskanie sztangielek na lawce x3
3. Modlitewnik x3

plecy+triceps (nie mam wyciagu dolnego jak i gornego)

1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3

1. Wyciskanie francuskie x3
2. co moge dodac?
3. co moge dodac?

barki+kaptury
1. Wyciskanie sztanga z tylu x3
2. Wyciskanie hantli z przodu x3
3. Unoszenie hantli w gore x3
4. Unoszenie sztangi w gore x3

1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x

nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brakuje skosu dolnego jak i gornego

Dieta: Weglowodany 6g/kg
Bialko 2g/kg
Tluszcz 1g-1.5g/kg

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

na klatke 1 opcja lepsza tylko skos daj dodatni reszta raczej git

barki slabo daj wyciskanie jakies z klatki, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 18:39:19

Zapomnialem napisac ze celem jest wyrobienie dolnej czesci klaty i wiem ze skos dolny jest wlasnie od tego prosze o sprawdzenie mojego planu.

Brakuje nie skosu dolnego i gornego tylko wyciagu pomylka..

Pomoze ktos?? :/

Czy ktos moze powiedziec czy jak chce na dol klaty cwiczyc czy ten trening jest odpowiedni??

Tak wyciskanie na skosie ujemnym to jest typowe ćwiczenie na dolną część klatki:)