Trening kondycyjny do oceny

Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS).
I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany.
A oto ten trening:

1)Zaczynam ok. 16.00
2)Droga na stadion:
- 500m marszu
- 500m truchtu
3)Rozgrzewka
4)Bieg interwałowy:
-120m truchtu
-60m sprintu
-40m marszu
-80m sprintu
-30m marszu
-30m bardzo wolnego truchtu
-30m marszu
-3 serie po 3 powtórzenia (1 powtórzenie- pierwsze 7 myślników punktu nr. 4)
-5 min przerwy
5)200m marszu
6)Skoki nad krzesłami na trybunach
-13 rzędów przeskoku (jedno powtórzenie), a potem zejście po schodach truchtem
-2 serie, po 3 powtórzenia
7)Bieganie po stadionie (stadion ma 400m)
-4 kółka- trucht
-1 kółko- sprint (w miarę możliwości)
-4 kółka- trucht
-1 kółko- sprint (w miarę możliwości)
8)Bieganie po schodach
-13 schodków w górę i 13 w dół (1 seria)
-5 seri truchtem
-5 seri truchtem z wysoko podnoszonymi kolanami
9)30m marszu
10)1000m biegu do domu
11)Wbieganie po schodach do mieszkania (90 schodów)

I to było na tyle...
Proszę o oceny i poprawki.

P.S
1)Wszystkie odległości były podawane w przybliżeniu.
2)Wszystkie ćwiczenia są wykonywane po sobie bez przerwy (chyba, że napisałem że w danym miejscu robię przerwę)