k615
Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :)
PONIEDZIALEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12
3. Butterfly 4 8-12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max
waskie wyciskanie sztangi 4x 8-12
SRODA
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 12-15
Prostowanie na maszynie 3 12-15
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 30
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 12-15
Wyciskanie sztangielek stojac bokiem 3x 8-12
Podciaganie sztangi 3 x 12,12,8
Piatek
Kaptury
Okrezne ruchy barkami ze sztanga stojac 3x max
Brzuch
Scyzoryki 3x20
Biceps
uginanie przedramoin ze sztanga 10,10,8,6
ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 12,10,8
Dzieki ze wszelkie sugestie :)
PONIEDZIALEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12
3. Butterfly 4 8-12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max
waskie wyciskanie sztangi 4x 8-12
SRODA
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 12-15
Prostowanie na maszynie 3 12-15
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 30
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 12-15
Wyciskanie sztangielek stojac bokiem 3x 8-12
Podciaganie sztangi 3 x 12,12,8
Piatek
Kaptury
Okrezne ruchy barkami ze sztanga stojac 3x max
Brzuch
Scyzoryki 3x20
Biceps
uginanie przedramoin ze sztanga 10,10,8,6
ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 12,10,8
Dzieki ze wszelkie sugestie :)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
