Plan do sprawdzenia

Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty:

1.Wyciskanie na ławce prostej
2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra, 45 stopni)
3.Martwy ciąg
4.Przysiady
5.Wspięcia na palce
6.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki
7.Wyciskanie sztangi na barki
8.Wiosłowanie na atlasie
9.Wyciskanie francuskie
10.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

1-2 tydzień 2 serie po 15 powtórzeń
3-4 2 po 10
5-6 2 po 5

Na każdym treningu zwiększam obciążenie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem już wcześniej ok. 6 miesięcy teraz po przerwie ćwiczę 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna i siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

jakis nijaki ten plan

jak juz chcesz fbw to albo

A/B
przysiad/MC
wioslowanie/podciaganie
wyciska plasko
wyciskanie an barki z klatki
biceps/triceps

albo

przysiad
RDL
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

Może jeszcze ktoś oceni? Zależy mi na wielu opiniach

jedno niepotrzebne wyciskanie na barki, jedno niepotrzebne wyciskanie na klate

nie dawalbym na jednej sesji przysiadow i MC. brakuje podciagania na drazku.

wioslowanie daj sztanga, nie na atlasie.

zmienilbym jeszcze kolejnosc cwiczen.

ziom podal dobre plany.