Nogi, pomocy

Naczytałem sie troche o nogach i mam metlik w glowie;/ nie potrafie sie zdecydowac na zestaw cwiczen ;d wiadomo ze podstawa to przysiad , ale nie wiem co do tego dobrac, prosze pomozcie :) i jeszcze jedno pytanie ;d czy po cwiczeniach nog moge sie rozciagac i potem zrobic jeszcze barki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła , poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3

przysiad 4s
MC na prostych nogach 3s
bliskie wykroki 3s

i tyle

zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie

tylko jesli nie zrobie rozciagania po nogach to czy nie naraze sie na kontuzje z powodu nierozgrzania nog? nie wiem za bardzo o co chodzi z bliskimi wykrokami;/ nie ma w atlasie cwiczen;/ chyba ze inna nazwa

bliskie wykroki to tak jak normalne wykroki tylko ze noga wykroczna nie idzie tak daleko

rozgrzewka to nie rozciaganie

chyba mnie nie zrozumiales;d chodzi o to ze do rozciagania nog musza one byc bardzo dobrze rozgrzane, a zapewne po wykonaniu cwiczen na barki nie beda one w odpowiednim stanie, dlatego zrodziło sie pytanie o umiejscowienie rozciagania w czasie treningu.

mozesz

mozesz tez miedzy seriami w treningu barkow

Rozgrzewasz sie do przysiadów i reszty, robisz ćwiczenia, robisz barki i się rozciągasz. Po ćwiczeniach, jak je odpowiednio zrobisz, nogi będą dobrze rozgrzane, nawet po barkach.