Powazne podejscie do treningu Proszę o pomoc odnośnie treningu i ewentualne wskazówki

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wslu****e" sie w swoj organizm lecz ciezko mi znalezc optymalna droge do rozwoju miesni. DOsyc czesto zmieniam trening lecz nie robie postepow a jak jesli to nikle... Plany ukladam sobie sam,cwiczenia rowniez dopieram sam.

W wakacje Cwiczylem w sposob "podrzymujacy" forme. Byl typowo wytrzymalosciowy(ponad 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej.

Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu
Poniedzialek:Klatka:
4 serie lawka skosna 12,10,8,8
4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8
4 serie rozpietki8,8,8,8

Wtorek:Biceps+triceps (superserie)
3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8
3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8

Sroda Wolne

Czwartek Plecy
Martwy ciag 12,10,8,8
wioslo podchwytem 12,10,8,8
Sciaganie linki 12,10,8,8

Piatek Barki

Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8
Wznosy przodem 12,10,8,8
Unoszenie w opadzie 12,10,8,8

Teraz jestem swiezo po "sile" sam zdecydowalem sie na taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak:

POniedzialek:Klatka(5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem)

Wtorek: Plecy. (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie.

Sroda wolne

Czwartek:Nogi(4 serie siadow,4serie wycisk suwinica,4 serie na dwuglowy) + biceps(3serie wyciskanie lamanego stojac,3 serie hantelki stojac, maszynka na biceps 3 serie.

Piatek: Klatka(Wyciskanie sztangi skosnej 5 serii+rozpietki 1) + szerokosc barkow( wznosy ramion bokiem 3 serie + wyciskanie hantelek siedzac 3 serie.)

Ogolna sila poszla i odczulem to dosyc niezle. Jestem aktualnie po 1 Miesiacu tego treningu(4 dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc.

Wyniki silowe "na oko" :
Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;])
Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow
Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach.
Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow.
Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg 3 pow.
Triceps sciaganie wyciagu w dol(dokladnie tech) Wszystkie kafelki nie wiem ile tam jest:) + 15 kg. Wyciskanie waska na triceps50 kg serie nawet i duzo wiecej.



Zmieniony przez - LikeAnimal w dniu 2009-12-06 19:58:01

Moja dieta:
Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem.

10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka)

13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:)

Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g.

Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz.

Przed snem Twarog 250g + szklanka maslanki.

Pomoze ktos?