Luki912
Witam :)
Wiek: 18lat
Wzrost: 182
Waga: 76kg
Bicek: 31 :(((((
Klatka: około 93
Przedramie około 24 :((
Staż praktycznie zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle.
Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować wszystko na treningu czyli można powiedzieć, że ogólno rozwojowy stosuje. Moim celem jest głównie siła, i chcę troszkę poprawić wygląd ogólny ciała, nabrać troszeczkę mięśni, ale nie za dużo, żeby nie stracić na szybkości i wytrzymałości. Chciałbym nabrać jakies 3-4cm w bicepsie.Czy dało by radę powiększyć mięsień taki jak jest bez zbytniego tycia, tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem trenować tylko nie wiem za bardzo jak dobierać ciężary.
Np. robię podnoszenie sztangi leżąc i rozpiętki siedząc na maszynie i czy mam dobierać ciężary, żeby za każdym razem robić na żyle czy taki żebym miał ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching.
I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi:
Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi.
I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy:
Sztangi
2x 12,5kg
1x 20kg
co do sztang nie jestem pewny ale chyba taka jest ich waga
Talerze
4x 10kg
2x 5kg
2x 20kg
2x 25kg
+ zabezpieczenia
Jedna ławka normalna prosta taka nie wiem jak napisać
I do tego wszystkiego dochodzi atlas na którym można robić:
Klatka
-rozpiętki o takie
- ćwiczenia na klatke przy których siedzimy identycznie jak wyżej z tym że mamy 3 uchwyty na jednym ręce trzymamy pionowo a na 2 są poziomo.
Tricepsy
Plecy
Siedzimy identycznie jak do klatki i mamy nad głową sztange na lince i przyciągamy ja za siebie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie :D
+ do tego dochodzi drążek i na brzuch.
Mam nadzieje że zrozumieliście
Wiek: 18lat
Wzrost: 182
Waga: 76kg
Bicek: 31 :(((((
Klatka: około 93
Przedramie około 24 :((
Staż praktycznie zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle.
Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować wszystko na treningu czyli można powiedzieć, że ogólno rozwojowy stosuje. Moim celem jest głównie siła, i chcę troszkę poprawić wygląd ogólny ciała, nabrać troszeczkę mięśni, ale nie za dużo, żeby nie stracić na szybkości i wytrzymałości. Chciałbym nabrać jakies 3-4cm w bicepsie.Czy dało by radę powiększyć mięsień taki jak jest bez zbytniego tycia, tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem trenować tylko nie wiem za bardzo jak dobierać ciężary.
Np. robię podnoszenie sztangi leżąc i rozpiętki siedząc na maszynie i czy mam dobierać ciężary, żeby za każdym razem robić na żyle czy taki żebym miał ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching.
I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi:
Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi.
I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy:
Sztangi
2x 12,5kg
1x 20kg
co do sztang nie jestem pewny ale chyba taka jest ich waga
Talerze
4x 10kg
2x 5kg
2x 20kg
2x 25kg
+ zabezpieczenia
Jedna ławka normalna prosta taka nie wiem jak napisać
I do tego wszystkiego dochodzi atlas na którym można robić:
Klatka
-rozpiętki o takie
- ćwiczenia na klatke przy których siedzimy identycznie jak wyżej z tym że mamy 3 uchwyty na jednym ręce trzymamy pionowo a na 2 są poziomo.
Tricepsy
Plecy
Siedzimy identycznie jak do klatki i mamy nad głową sztange na lince i przyciągamy ja za siebie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie :D
+ do tego dochodzi drążek i na brzuch.
Mam nadzieje że zrozumieliście
Krzysztof Piekarz
