dotychczas cwiczylem tak
1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch
plecy - 4 cw 4 serie
triceps - 3 cw 4 serie
2.czwartek klatka biceps
klatka 4cw x 4s
biceps 3cw x 4s
3.sobota barki nogi brzuch
barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow
nogi 3cw x 3 s na uda, 4 s łydek
Doszedlem do wniosku ze seri bylo zbyt wiele, i chce zmienic polaczenie
I poniedzialek
plecy triceps brzuch
1.podciaganie na drazku 4s nachwytem max
2.podciaganie na drazku wasko 4s max
3.unoszenie tulowia z opadu 4s x 12
1.wyciskanie francuskie 4x8
2.pompki na poreczach 3x12
3.hantlem nad glowa pojedynczo 3x10
II sroda
nogi
1.pelny przysiad 4 x 10
2.uginanie nog w kolanach na dwuglowe 4x10
3.-----------/////------- na czworoglowe 4x10
4.wspiecia na palcach 4x15
brzuch
III klatka
1.wycisk sztangi na skosie 4x8
2.wycisk sztangi na plaskiej 4x10
3.rozpietki na lekkim skosie (takim pomiedzy 15 stopni) 3x10-12
4.przenoszenie hantla 2x12
przedramie
1.unoszenie przeramion nachwytem 4x10
2.uginanie przedramion 3x12
IV sobota
barki biceps
1.wyciskanie sztangi stojac 4x10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
4.szrugsy 4x10-12
biceps ( i tutaj nowosc )
1. tzw "siodemka" 4 s
2. uginanie za pomoca sztangielek z supinacja 4 x 12
brzuch
--------------------------------------------------
prosze o ocene planu , zalezy mi na tym by nie byl zbytnio zmieniony
oraz prosze o opinie dot. polaczonych partii miesni
pozdravwiam
Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-12-06 20:48:37
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.