Dieciora do oceny

Co sądzicie o tej diecie? mam 19 lat. 172 cm wzrostu i 72kg. Moim celem jest że tak powiem zrzucenie boczków : D i ogólnej wagi tak z 5kg żeby to jakoś wyglądało . Oceniajcie.





8:00

-Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 1 marchewka
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)


B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-szyczpiorek + marchewka

B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
- + ewentualnie carbo

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki

B:19 W:5,5 T:19 kcal:265


Łącznie:

B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

8:00

-Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218)
płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies.
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia.
- 1 marchewka
jesli surowa to ok, albo jakis owoc,
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)



B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
sery spozywamy przed snem, w czasie dnia białko z ryb i mięs.
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
weglowodany spożywaj rano i okołotrningowo, więc w tym posiłku wywal.
szynka to kiepskie źródło białka i wogóle to nie polecam, chyba że masz pewne źródło.
-szyczpiorek + marchewka
co ty z tymi marchewkami masz?
brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy?

B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati.
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
białka w jednym posiłku 30-40g,zmniejsz porcje kury
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp
jeżeli trening masz wczesniej niż 2h po tym posiłku to nie spożywaj tłuszczy, jarzyny jedz jeśli masz miejsce w żołądku, ale możesz sie przekonać że lepiej ci się ćwiczy jak ich przed treningiem nie jesz.

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu.
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
no co ty powaga? Nie komentuję tego.
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
brązowy!
- + ewentualnie carbo
carbo przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
zamiast oliwy moga być orzechy włoskie
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki
warzywa jak najbardziej

B:19 W:5,5 T:19 kcal:265


Łącznie:

B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

moze ktos ocenic?

musze powywalać troche tych badziewi, bo ja na redukcji jestem.

Waże 72kg i 172cm wzrostu. Musze troche z brzucha zbić. Musze powywalać troche tych węgli, a białko pouzupełniać takim w proszku : )

8:00

-Płatki OWSIANE
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)
pomidory

12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-szyczpiorek + marchewka
masło



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż brązowy
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
ww złożoen i szybko wchłąnialne białko

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki