Poniedziałek :
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 10
- Rozpiętki na ławce poziomej 2x 10
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą 2x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 2x 10
Środa :
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Przysiady ze sztangą 3x 10
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
- Wspięcia na palce stojąc 3x 12
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 12
Piątek :
Grzbiet
- Uściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 10
- Podciąganie sztangi w opadzie 3x 10
- Wznosy barków "SZRUGSY" 3x 15
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10
- Francuskie wyciskanie jednorącz 2x 10
- Francuskie wyciskanie leżąc 2x 10
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko 3x 12
- Skłony w leżeniu głową w dół 2x 12
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2x 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg,Sztanga,Sztangielki,Ławeczka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mass XXL
Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2009-12-06 23:12:15