Bardzo proszę o pomoc.

Witam. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i ewentualne uwagi co do niej. Niedawno opuściłem z-k i chcę się trochę odbudować i wrócić do formy bo straciłem dużo mięcha dlatego proszę o pomoc. Mam 26 lat , trenuję 8 lat, mam 192 cm wzrostu a obecnie ważę tylko 82kg, kiedyś to było 120 kg ale to tylko wspomnienie Od dawna jestem na diecie ale niestety była trochę uboga w białko (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom

Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%)

I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały

II posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) + 10g oliwy z oliwek

III posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek

30 minut przed treningiem: kreatyna + odżywka węglowodanowo białkowa + leucyna

Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna

IV posiłek po treningu: 100g białego ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek

V posiłek: 5 całych jajek

Przed snem: odżywka białkowa + 300 ml mleka 0,5%

białko: ok 280g
węglowodany: ok 420g
tłuszcze: ok 120g

ok: 3880 kcal

odżywka białkowa: Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard
odżywka węglowodanowo białkowa : PVL - Mutant Mass
Leucyna: Controlled Labs - Purpleucine
Kreatyna: Ultimate Nutrition - Creapure Micronized
witaminy: Olimp - Multiple Sport

Proszę o sprawdzenie diety wraz z suplementacją, trzeba dodać jakieś warzywka ale brak mi pomysłu , proszę również o ewentualne propozycje zmian w diecie i suplementacji.
Dzięki. Pozdrawiam.

I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały dodaj jeszcze orzechów włoskich

II posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) + 10g oliwy z oliwek tuńczyka nie stosuj za często z uwagi na rtęć

III posiłek: daj jakiś makaron ryż z rybą warzywami olejem lnianym

60 minut przed treningiem: kasza mięso

Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna

IV posiłek po treningu: 100g możesz dać brązowy + 100g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek+ ogórek na przykład

V posiłek: 5 całych jajek z pomidorami i oliwą

Przed snem: odżywka białkowa + 300 ml mleka 0,5%+ oliwa z oliwek

bialka daj 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy abys miał kolo 1,2g
reszta ww

wielkie dzięki s.m.p.a. a jak myślisz te odżywki mogą być czy lipa?

odżywki bardzo dobre
jak będziesz jechał obserwuj jak reagujesz na dana podaż kalori i w razie czegos koryguj i manipuluj ww pozdr

Dzięki s.m.p.a jak będę miał jakieś problemy to napisze post na forum. Jeszcze raz dzięki. Trzymaj soga pozdrawiam.

pisz w tym temacie jak coś jest twój żeby nie zaśmiecać
jeśli zależy Ci w miare na czystym mięsie możesz zmniejszyć bilans do 3300 i zacząć powoli zwiększać bilans tłuszczy w sumie możesz dawać spokojnie 1,5g na kg masy staraj się tylko nie szaleć z ww i powinno byc ok
nie ma za co pozdr

jeszcze jedno pytanie mam czy przy takiej ilości węgli nie będę się zalewał ???

słuchaj jeśłi boisz się o zalanie
zacznij od 2,5g białka
daj 1,5g tłuszczy reszta
ww i jak mówie zacznij od mniejszego zapotrzebowania by poznać swój organizm i unikniesz zalania w razie czegośc pozdr