klatka

Witam zaczalem dzisiaj 2 miesiac robienia sily wlasnie jestem po treningu klatki i tricepsu. Kto pomoze ustawic mi trening na klatke na przyszly tydzien. Waga 80kg max 145.5.
Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie
na plaskiej
10*110
8*115
6*125.5
4*130.5
2*135.5
2 serie skosu
6*100
3*105
2 serie na waskim
6*95
3*100
Jak podejsc do treningu w poniedzialek bo juz w tym tyg klatke odpuszcze ile serii i jakim ciezarem jak ktos by mi troche pomogl byloby milo z gory Dzieki

napisz jaki masz trening teraz

mozesz tez porobic 4 lub 5 stałym ciezarem. ktorym zrobisz własnie maksymalnie 4,5 ruchow z 4,5 seri.mozesz potem wrzucic porecze z obciazeniem po maks.6 ruchow

ogolnie cwiczylem dwa razy w tygodniu klatke i co tydzien dorzucalem do serii 5 kg. W tym tyg. zwiekszylem ciezar o 2.5 kg do kazdej serii. Cwicze systemem
pon klata triceps
wt barki biceps
sr plecy
czw wolne
piatek nogi
sob
niedz wolne
Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10
Np 120*8
127.5*6
132.5*4
137.5*2

tez tak moze byc

WL 20/8 75/4,4 95/3 110/3 125/3 135/2,2,2
Skos wywal a w wąsko daj 85/4 95/3x3

Dzieki senegroth sprobuje tak zrobic w poniedzialek jak pojdzie dobrze to poprosze wskazowki na piatek