Zgubienie kilogramów

Witam ! Potrzebuje dokładnej pomocy aby schudnąć co najmniej 10 kg. Moja charakterystyka poniżej :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 93-95

Wzrost : 186

Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako spedytor - od 8.00 do 16.00 siedzenie przy kompie (mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń ale nie wiem jakich)

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to :
PON. od 17.00 do 19.30 trening siatkówki
WT. OD 18.00 do 21.00 trening siatkówki
ŚR. od 17.00 do 19.00 trening siatkówki
CZW wolne
PT od 17.00 19.00 trening siatkówki
SOB raz na dwa tygodnie mecz
NIE wolne

Cel : zejście do wagi poniżej 80kg najszybciej jak się da

Na początku maja ważyłem 107kg. Do września udało mi się zrzucić do 92-93 kg, ale teraz stoję i nie wiem dlaczego. Mimo, że w 100% wypełniam plan podany powyżej, to cały czas stoję powyżej 90kg. Proszę o jakieś rzetelne rady. Może odnośnie sposobu odżywiania lub jakichś dodatkowych ćwiczeń ? Czy to przez zimę nie mogę schudnąć ? Mam zamiar zacząć robić A6W, ale wiem że to nie pomoże na wagę.

mam możliwość w weekendy chodzić na basen

Twój organizm sie zaadoptował do danego rodzaju wysiłku.
Masz mozliwosc pojscia na siłownie?

Wrzuc tutaj swoją diete, sprawdzimy.

Dieta :
Głównie 2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad), a między nimi podjadam banany, jabłka i mandarynki.

Śniadanie : Przeważnie 3 kromki chleba białego z margaryną i chudym białym serem,ale zdarza mi się zjeść rybkę w puszce, albo normalne kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem.

Obiad : Tutaj jem to co zrobi mama. Nie mam za dużego pola manewru. Swoją drogą jej obiady są delikatnie mówiąc "tuczące" - robione na dużych ilościach oleju lub margaryny.

Jeśli chodzi o przyzwyczajenie to muszę powiedzieć, że ono nie wchodzi w grę. Ten plan co rozpisałem stosuję od miesiąca, ale już powinny mimo wszystko być widoczne efekty.