Cel:masa
PONIEDZIALEK:
klatka+triceps
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
rozpietki 10/10/10/10
wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8
prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8
SRODA:
barki+biceps
wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10
przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10
uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10
uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8
uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10
PIATEK:
plecy
wiosłowanie sztangą do klatki 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu szeroko do klatki 10/10/10
sciaganie drazka wyciagu szeroko za glowę 10/10/10
Bodybuilding is a Lifestyle.