Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :)
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek
1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8
2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8
3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8
4.flinstony 12-10-8-8
5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8
6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20
7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20
Dzień II - Nogi i barki - Czwartek
1.
Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8
3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25
4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8
6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8
7.Szrugsy 12-10-8-8
Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
2.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8
3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8
4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8
5.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8
6.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8
7.Francuz za głowę 12-10-8-8
czasz między seriami od 30-90 sek..