Siłownia - ćwiczenia dla 15 latka

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 79

Wzrost : 181

Cel treningowy : rzeźba mięśni ( chcę, aby mięśnie były widoczne)

Staż treningowy na słowni : 1 dzień

Uprawiane inne sporty : przed kontuzją trochę koszykówki,
siatkówki, piłki nożnej

Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, hantle, worek bokserski

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie mogę wykonywać ćwiczeń, które
zbyt mocno obciażają kostki (lecz
chyba takich nie ma)

Zażywane suplementy : brak


Dziś pierwszy raz poszedłem na siłownie i wykonałem takie ćwiczenia: 5x12 i 5x8 sztangą z obciążeniem 26kg oraz
rozpiętki : 5x12 i 5x8 3kg

Na pierwszy raz nie zakładałem zbyt dużego obciążenia , lecz gdy zajdzie taka potrzeba to moge założyć więcej.Prosiłbym o jakąś rozpiske ćwiczeń.Mam zamiar chodzić w poniedziałek , środe, piątek i niedziele.Najbardziej interesuje mnie rozwój klatki piersiowej oraz bicepsu.Z góry dziękuje za pomoc.

~Seba94

polecam FBW poszukaj jest tu wiele postow o podobnej tematyce. Btw nie tylko klatka ,bic ale cwicz cale cialo!wez sobie to do serca i podziekuj za ta rade za 3-4 lata ;)

Ok , dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, czy na mięśnie brzucha dobre będzie kółko do ćwiczeń np.http://allegro.pl/item812709959_kolko_podwojne_do_cwiczen_solidne_fv_gwar.html

Zmieniony przez - Seba94 w dniu 2009-12-07 17:35:54

Malutki najpierw zrób sobie miesiac ogołno rozwójówki na siłce a potem zacznij cwiczyc porzadnie