Zmiana planu treningowego

witam,
wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

1. Czy mogę zmienić wyciskanie w staniu na pp
2. od jakich ciężarów zacząć cykl(procentowo)
3. jak rozplanować progresję kg/tydzień
4. kiedy zacząć stosować kreatynę
5. czy nie mam zbyt małego stażu/nie jestem za mało zaawansowany aby trenować tym systemem
. czy ktoś ma jakieś dobre/niedobre doświadczenia z tym planem.
??????????????

obecnie cwiczę fbw Wodyna moje wyniki siłowe to:
Przysiad: 80x15, 90x10, 105x5
Martwy ciąg: 115x15, 125x10, 140x5
wyciskanie leżąc: 65x15, 72x10, 85x5


za odpowiedzi z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: obecnie coś w stylu recomp


Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: obecnie nie

AD. 1 tak
AD. 2 70-80% tego co teraz robisz na 5 powt
AD. 3 2-5 kg w cwiczeniu powinno byc git
AD. 4 jak bedzie konkretny zastoj czyli manipulacja dieta i zmiana treningy nic nie pomoze
AD. 5 nie

wielkie dzięki Ziom masz ode mnie Soga za odpowiedź i mam jeszcze jedno pytanie, czy w dniu kiedy mam martwe ciągi przysiady robić lżej np 90% obciążenia z planu A

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-07 20:00:45

nie nei caly czas tak samo

no to jeszcze raz dziękówa- odrobie w polu jak ziemia odmarznie

luzik